Depresyon- panik atak geçirenler, Manik-Depresifler sonbaharla birlikte bir sarsıntı yaşarlar. Şikayetler artmaya ve sonbaharın tadını kaçırmaya başlar. Peki ne oluyor da bazılarımız için sonbahar bir gerileme, mutsuzluk sebebi olabiliyor? Hatta mevsimsel depresyon yaşayan hastaların çoğu güneşin doğuşunu ve etrafı aydınlatmasını istemez, rahatsız olur. Bir çoğu perdelerini çekip yatağında uyumayı tercih eder. Vücudun biyolojik saati vardır. Yeni durumlara uyumumuzu ayarlar. Bu ayarı daha çok proteinler, vitaminler, mineraller, hormonlar, Güneş ışınlar ve uyku ile yapar.

Doğal yollarla neler yapabiliriz? Sonbahar yorgunluğunu -depresyonu ve panikatakları nasıl atlatabiliriz?

Pek tabii ki; Bu önerilerimiz,özellikle kimyasal ilaç kullanmak istemeyen, kimyasal ilaçların aşırı yan etki yaptığı kişileri daha çok ilgilendirmektedir. Mevcut tedavisine ilave olarak neleri kullanabileceğini mutlaka doktoruna danışmalıdır.

Halk arasında "Bitkisel ilaç" ların yan etkisi olmadığı gibi YANLIŞ bir inanç vardır. Bitkisel her ürün mutlaka bu konuda uzman insanların önerisi ile alınmalıdır...

DOĞAL ON ALTIN KURAL:

1-POZİTİF DÜŞÜNCE VE KARARLILIK Pozitif düşünce ve ‘'güzel görmek, güzel düşünmek ve hayattan zevk almasını bilmektir.'' Yağmur yağdığında "ıslandım,üşüdüm" yerine "doğanın ve hayatın suya ihtiyacı vardı; bitkiler ve hayvanlar canlanacak tabiat temizlenecek" diye düşünebilmektir. Yaşadığımız ve gördüğümüz durumların değil, onlara verdiğimiz anlamların bizi etkilediğini bilmektir. Olaylara çok eksenli bakmak, alternatifli düşünmek, nedenlere takılmaktan ziyade çözüm odaklı düşünmektir. Çaresi ve çözümü olan konularda asla yılgınlığa kapılmamak; çaresiz ve çözümsüz konuları 'kulak arkası' yapmaktır.

Yaşadığımız her olayda,''bunun bana vermek istediği mesaj nedir?'' sorusuna cevap bulmaktır. İnsanın ‘'beşer olduğunu ve şaşabileceğini bilmek ve kusursuz dost isteyenin dostsuz kalabileceğini bilmektir. Hem kendimize hem de diğer insanlara hoş görülü ve bağışlayıcı olmaktır. Geçmişe takılıp bugünü ve yarını karartmamaktır. Elimizde olmayanlarla mutsuz olacağımıza elimizde olanlarla mutlu olmayı bilmektir.

2-DOĞANIN KANUNLARINA UYUM GÖSTERMEK VE DOĞANIN BİR PARÇASI OLMA BİLİNCİYLE HAREKET ETMEK Doğayla bütünleşmek doğayı anlamak ve onun bir parçası olarak yaşamak. Ona yabancılaşmak, yalnızlığı getirir.Doğada olan bir çok element, vitamin, mineral atomlar insanda da vardır. Dünyanın üçte ikisi sudur, insan bedeninin de üçte ikisi sudur. İnsanoğlu atmosferdeki, gökyüzündeki her fiziksel, kimyasal değişimlerden etkilenir. Dolayısıyla sonbaharla birlikte doğadaki değişime biz de uyum göstermeli kendimizi bu mevsimin şartlarına göre organize etmeliyiz. Yaprak dökümü bizde "hazanı" çağrıştırır. Bu hüznü ve ayrılıkları hissetmemek için sonbahar ve kış mevsiminin bitkileriyle yaşama tutunmalıyız.  Bahçemize, balkonumuza, evimize, işyerimize mutlaka birkaç sonbahar - kış bitki, çiçeği ekmeli ve onun bakımını yaparak adım, adım büyümesini izlemeliyiz.

3-DENGELİ VE DÜZENLİ BESLENMEK,BİYOLOJİK SAATİMİZİN SONBAHAR -KIŞ BAKIMINI YAPTIRMAK -İnsanın en temel ihtiyacı beslenmektir. Vücut makinasının çalışabilmesi için günlük 1800-2200 kalori arası temel gıdaya ihtiyacı vardır. Vücudumuzun protein, yağ, karbonhidrat, su, vitamin ve minerallere belli oranlarda ihtiyacı vardır. -Özellikle yaşadığımız iklimde ve coğrafyada ne tür gıdalar varsa onları mevsiminde tüketmeliyiz. -Mevsimsel beslenme,doğaya uyumlu beslenmedir. Doğada ''tesadüfe tesadüf'' edilmez, hiçbir şey anlamsız ve önemsiz değildir. İnsanların ve diğer canlıların neye ihtiyacı varsa, o mevsimde o sebzeyi, meyveyi vs.bulabilirsiniz. -Asla tek düze belli gıdalarla sınırlı kalmayalım.

Sonbaharla birlikte bol bol Pırasa yiyelim. Pırasa Magnezyum içerdiği için; yorgunluğa, dalgınlığa, sinir sisteminin iyi çalışmasına iyi gelir. İçerdiği B 6 ve Folik Asit sayesinde; hem kansızlığa hem de depresyona iyi gelen ıspanağı hafta da iki üç gün mutlaka buharda pişirerek soframızdan eksik etmeyelim. Her gün bir adet muz yiyip mutluluk hormonlarımızı güçlendirelim. Haftada iki üç sefer toplam 100 gram Bitter çikolatayı da unutmayalım... Sonbahar ve kış Ülkemizde Balık açısından bir cennet gibidir. Maalesef bu cenneti keşfedemedik ve önemini anlayamadık... Protein ve faydalı yağlarıyla hem besleyici hem de sağlıklı yaşama katkı sunmaktadır. Bol bol tüketmeliyiz. Depresyonlu insanların bağışıklık sistemi zayıftır. Kış enfeksiyonlarına karşı direnç düşer. Bunu da önlemenin yolu; her gün bir çay kaşığı Çörekotunu hakiki balla karıştırıp yemektir. Alerjisi olan ve bağışıklık sistemi zayıf olan insanlar çörekotu ve hakiki balı her gün bir çay kaşığı yiyebilirler. Sonbahardaki yorgunluk ve miskinliğimizi atabilmek için uyarıya ihtiyacımız vardır. Meyankökü kronik yorgunluk ve halsizliğe iyi gelir. Tansiyonu düşük olanlara faydalıdır. Yüksek tansiyonlular meyan kökünü kullanmasınlar.

4-DÜZENLİ EGZERSİZ VE HAREKETLİLİK Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar vasıtalara yapışık bir yaşam sürdürmektedir.

PRATİK ÖNERİLER:

-Aracınızı 2-3 durak geriye,ileriye park ederek yürüyün.

-Toplu taşıma ile işinize gidiyorsanız aynı şeyi sizde yapabilirsiniz. -İşyeriniz,eviniz asansörlü ise kullanmayın, merdivenleri kullanın. Eğer 4-5 kattan yüksek binalarda yaşıyor veya çalışıyorsanız, yarısını yürüyerek, yarısını asansörle çıkıp inin.

-İşyerinizde hep oturarak çalışıyorsanız,1 saatte bir yerinizden kalkın ve odanızda dolaşın.Dizlerinizi kırarak, çömelip kalkın. Kendi çayınızı, yemeğinizi kendiniz alın. Odanızda yemeyin, mutfağa yada başka bir odaya gidip orada yiyin.

-Haftada 3 gün mutlaka 45 dakikalık yürüyüş yapın. İmkanınız varsa bunu deniz kenarında yapın çünkü oksijenin en yoğun olduğu''ozon''deniz kıyılarında bulunmaktadır. -Eğer yeşil alanları tercih ediyorsanız birazcık yüksek yerleri seçin. Çünkü orada da ozon yoğundur. ‘'Ozon'' kandaki zararlı atıkları yok eden, kanı oksijenle temizleyen, hücreleri yenileyen antioksidan bir oksijen molekülüdür. (O3) Unutmayalım ki egzersiz;kas ve eklemlerimizi, sinir sistemimizi güçlendirir. Fazla yağlarımızın atılmasını ve kan damarlarının temizlenmesini sağlar. Beynimizdeki mutluluk hormonlarını salgılatır...

-Her gün mutlaka duş alın.Önce sıcak,sonra soğuk geçişlerde vücudunuza jimnastik yaptırın. Suyun terapi yapıcı etkisini unutmayın.

5-SONBAHAR VE KIŞ GELMEDEN ÖNCE PLANLAR YAPMAK HEDEFLER KOYMAK, ARKADAŞ GRUPLARINA GİRMEK YADA OLUŞTURMAK -Sonbaharla yaşamımızda yeni sayfalar açılacağına inanmak ve planlar yapmalıyız. Böylelikle amacımız bizi canlı ve dinamik tutar. -Hobi edinebiliriz (Tiyatro, spor, müzik, resim, el işleri, balık tutmak, seyahat etmek vs.)

6-AMAÇSIZ, MİSKİN, UMUTSUZ, BED BİN, HERŞEYDEN YAKINAN, MEMNUNİYETSİZ İNSANLARDAN UZAK DURUN Unutmayın ki mutluluk gibi, mutsuzluk da bulaşıcıdır. Değerli vaktinizi bu insanlarla geçirmeyin. Bunun yerine, sevgi dolu, pozitif enerjik, yaratıcı, gülebilen insanlarla birlikte olmaya çalışın. Mizahla ilgilenin, ciddi takılmayı bırakın, içinizdeki doğal sese içinizdeki çocuğa kulak verin. -Komedi dizilerini izleyin. Bu içerikli VCD, DVD,vs. çokca izleyin. Fıkra ve mizah kitapları okuyun. Gülmenin kaslarınızı gevşettiğini ve pozitif bir elektrik oluşturduğunu unutmayın. Rahat, gülen, pozitif insanların hem kalp ritimleri, hem de beyin dalgaları daha düzenlidir.

Sıkıntılı, gergin, karamsar insanların beyin ve kalp dalgaları da düzensiz ve hızlıdır. Kalp ve beyin çabuk yorulmakta ve yaşlanmaktadır ve kanser riski artmaktadır.

8-AİLE DEĞERLERİNİ ÖNEMSEMEK VE İYİ BİR AİLE ORTAMI OLUŞTURMAK -Sevgi-güven ve paylaşıma dayalı bir aile modeli; İnsan ömrünü uzatmaktadır. -Tek eşli ve güvenli sex yaşamı mutluluk hormonlarımızı artırarak depresyondan koruyucu işlev görmektedir. -Hastalıklara karşı vücut direncini artırmaktadır. -

İnsana verdiği güvenle, kişilikli ve sağlıklı davranışların oluşmasını sağlamaktadır. -Boşanan, hiç evlenmemiş, aileden devamlı ayrı yaşayanlarda depresyon ve intihar daha çok görülmektedir.

9-İŞİNİZİ İYİ YAPMAK İŞİNİZİ ÖNEMSEMEK. Eğer epey zamandır işinizden memnun değilseniz; parasına bakmadan zevkle yapacağınız, çalışacağınız işe geçin. Yalnız, Depresyon içerisinde iken böyle düşünüyorsanız. Tedavi olun ve hala öyle düşünüyorsanız, işinizi değiştirin. Ekonomik nedenlerle devam etmek zorundaysanız ''işkencenizi'' azaltmak için bakış açınızı değiştirin. Bu gün bu işteyim, paraya ihtiyacım var, bunu bana sağladığı için işi iyi yapmalıyım şeklinde düşünün. Planınızı yapın, hedef koyun. Bu sürede işinizi sevseniz de sevmeseniz de iyi-güzel, ciddi bir şekilde yapın.

İşin önemsenmesi, aynı zamanda kendinizin önemsenmesidir. ‘'Ayinesi iştir kişinin lafa bakılmaz.''lafını unutmayalım. Her iş başvurusunda, eski işinizle ilgili sorular sorulacaktır. Arkanızda güzel hatıralar ve başarılar bırakmalısınız. Bunlar size her zaman referans olacaktır.

10-TEMEL İNSANİ DEĞERLERE SAHİP OLUN KİŞİLİKLİ,NİTELİKLİ İNSAN OLUN -Dürüst, güvenilir, yürekli insan olun. -Özünüz ve sözünüz bir olsun. -Kendiniz için istemediğiniz şeyleri başkası içinde istemeyin. -Duygu ve düşüncelerinizi yeri geldiğinde açığa vurun. -İyi niyetli, sempatik, gülümseyen, yardım sever insan olun. Fakat sürekli ‘'verici''olmayın yoksa ‘'vazifeniz'' olur.

-Her söylediğiniz doğru olsun. Fakat her doğruyu her zaman söylemek doğru değildir ilkesini unutmayın.

-Öfkenize hakim olun,kendinize zaman tanıyın,ondan sonra harekete geçin.

-Aklınızla duygunuzu beraber kullanın. -Dostlarınızı ve arkadaşlarınızı,akrabalarınızı arayın hal hatır sorun.

-Zor günlerinde dostlarınızı yalnız bırakmayın.